正确的姿势是什么?

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在空中,纠正腿部姿势:1.躺在垫子上,用手掌将手放低到身体的一侧,让双脚合拢并弯曲膝盖。

注意:请勿使用软床。否则,对腰部不利,会影响运动效果。

2.腹部收紧,颈部放松,身体上部不动,腿向身体移动,大腿逐渐靠近腹部。

3.保持左脚靠近腹部。吸气时,右脚慢慢蹲下。蹲下时,手指向内凸出,直到右腿垂直90度为止。

注意钩子并垂直拉动双腿。通过钩子和腿,您可以拉伸小腿和大腿肌肉并放松下肢的筋膜系统。肌肉细而柔软。

麻痹的过程很缓慢,缓慢地伸展肌肉,在膝盖附近完全锻炼肌肉,有效地使膝盖变瘦,并使膝盖关节更加伸直。

扩展数据:您可以使用腿部力量创造不同的力量和训练形式,以实现各种非说服力的训练效果。

如果您想增加大腿和肌肉周围的力量,可以选择更大的重量,每组进行6到12次训练。

如果您想塑造和增加肌肉的弹性,可以选择减轻15到25倍的重量。

如果要进行特定的培训,则可以更改培训表格。

1.如果要增强股四头肌的力量和反弹力,可以舔1/4或1/2距离。也就是说,跌落不是那么深,只有距离的1/4或1/2。。

您还可以提高动作的速度和频率以增加连续反弹。

2.如果大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼,或者对于某些运动康复的人,可以尝试手指内收和吸引。

脚趾稍微相反,就像八字符内部运动使大腿外侧的肌肉发达,而脚趾又分为外部特征以使大腿内侧的肌肉发达。

请注意,此动作缓慢而轻便。